Maşk horlanmaga kömek edýär. Bu hakykat: horlanmak üçin iýip-içeniňizden has köp kaloriýa ýakmaly. Iýmitdäki kaloriýany azaltmak hakykatdanam horlanmak üçin möhümdir.
Maşk uzak wagtyň dowamynda şol funtlary saklamak bilen öwezini dolýar. Gözlegleriň görkezişi ýaly, yzygiderli fiziki işjeňlik horlanmak mümkinçiligiňizi artdyrar.
Näçe maşk etmeli?
Yzygiderli maşk etmek köp energiýa sarp edýär, ýagy ýakýar we horlanmaga täsir edýär. Bir gezekde birnäçe minutlyk maşk bilen başlaň. Islendik maşk hiç kimden gowudyr we bu bedeniňize ýuwaş-ýuwaşdan işjeňleşmäge kömek edýär.
Stepdim-ädim. Stepdim-ädim maşklaryňyzy has ygtybarly eder. Gündelik işiňizde gaty az işjeňligiňiz bar bolsa, başynda ortaça maşk ediň. Maşkyň mukdaryna aşa baha bermäň we ýuwaş-ýuwaşdan maşk mukdaryňyzy artdyryň. Maşkdan döreýän kramplardan gaça durmak üçin maşk etmezden ozal gyzgyn maşk etmek möhümdir.
Dogry dem alyň. Maşk wagtynda dem alşyňyza üns beriň. Esasanam ylgaýarka dem almagyň belli bir ritmi bolmaly. Bir wagtyň özünde burnuňdan we agzyňdan dem alanyňda, agzyň gaty açyk bolmagy zerur däl. Howanyň agzdaky wagtyny uzaltmak we sowuk howanyň dem alyş ýollaryna gaharyny azaltmak üçin dil togalanyp bilner. Her dem, täsirli howa çalşygyny ýokarlandyrmak üçin öýkenlerden mümkin boldugyça köp gaz çykarmaga üns bermelidir.
Haýsy maşk etmeli?
Senhorlanmak täsirini gazanmak üçin köp maşk edip bilerweýöremek, welosiped sürmek, ylgamak, suwda ýüzmek, bedenterbiýe sapaklary ýa-da dagda typmak ýaly ýüregiňizi we öýkeniňizi has kynlaşdyrýar.
Mundan başga-da mgazonyň bergisi, tans etmäge çykmak, çagalaryňyz bilen oýnamak - ýüregiňizi täzelese, hemmesi möhümdirwe sizi has sagdyn edýär.
Käbir garry adamlar ýa-da käbir fiziki keselleri bolanlar üçin haýsy maşklardan gaça durmalydygyna üns bermek üçin lukmana ýüz tutmaly.
Sluwaş-ýuwaşdan W.alkingwe ýüzmek köp adam üçin gowy saýlaw.Bedeniňizi süzmän, oňatlaşyp başlamak üçin haýal, amatly ädimde işläň.
Adaty maşkdan başga ahepdede azyndan iki ýa-da üç gezek garşylyk zolaklaryny, agramlaryny ýa-da öz beden agramyňyzy ulanyp bilersiňiz.
Ahyrynda don et'ýatdan çykarmaşkdan soň hepdede azyndan iki gezek myşsalaryňyzy gysyň. Bu sizi çeýe saklamaga we şikes ýetmeginiň öňüni almaga kömek edýär.
Iş wagty: 31-2023-nji oktýabr
