Maşk etmek agramy azaltmaga kömek edýär. Bu hakykat: agramy azaltmak üçin iýýän we içýän kaloriýalaryňyzdan has köp kaloriýa ýakmaly. Iýmitde kaloriýanyň mukdaryny azaltmak agramy azaltmak üçin hakykatdanam möhümdir.
Maşk etmek uzak möhletde agramyňyzy azaltmak bilen peýda berýär. Barlaglar yzygiderli fiziki işjeňligiň agramyňyzy azaltmak mümkinçiligini artdyrýandygyny görkezýär.
Näçe maşk etmeli?
Yzygiderli maşk etmek köp energiýa sarp edýär, ýagy ýakýar we agramy azaltmaga täsir edýär. Her gezek birnäçe minut maşk etmek bilen başlaň. Islendik maşk hiç zat etmezlikden gowudyr we bu bedeniňiziň işjeň bolmaga ýuwaş-ýuwaşdan öwrenişmegine kömek edýär.
Ädimme-ädim. Ädimme-ädim maşkyňyzy has howpsuz eder. Gündelik işiňizde örän az hereket edýän bolsaňyz, başda ortaça maşk ediň. Maşkyň möçberini köp baha bermeň we maşkyň möçberini ädimme-ädim artdyryň. Maşkdan dörän agyrylaryň öňüni almak üçin maşkdan öň gyzdyryş maşkyny etmek möhümdir.
Dogry dem alyň. Maşk wagtynda dem almaga üns beriň. Esasanam ylgaw wagtynda dem alyş belli bir ritme eýe bolmaly. Burundan we agyzdan bir wagtda dem alnanda, agzyň gaty giň açylmagynyň zerurlygy ýok. Howanyň agyzda galmak wagtyny uzaltmak we sowuk howanyň dem alyş ýollaryna täsirini azaltmak üçin dili ýokaryk öwrüp bolýar. Netijeli howa alyşyny ýokarlandyrmak üçin her dem alyşda öýkenlerden mümkin boldugyça köp gaz çykarmaga üns bermeli.
Nähili maşk etmeli?
Senagramy azaltmak üçin köp maşk edip bolýarwe ýüregiňizi we öýkenleriňizi has köp işletmäge mejbur edýär, mysal üçin, ýöremek, welosiped sürmek, ylgamak, suwda ýüzmek, fitnes sapaklary ýa-da lyža sürmek.
Mundan başga-da, mçimligiňize borçlu bolmak, tans etmäge çykmak, çagalaryňyz bilen oýnamak — bularyň hemmesi ýüregiňizi aýlandyrýan bolsa, möhümdirwe sizi has sagdyn edýär.
Käbir gartaşan adamlar ýa-da käbir fiziki keselleri bolanlar üçin haýsy maşklardan gaça durmalydygyna üns bermek üçin lukmana ýüz tutmak zerurdyr.
Ýuwaş-ýuwaş Walkollaşmak we suwda ýüzmek köp adamlar üçin gowy saýlawdyr.Bedeniňizi agyrtman, beden taýdan sagdyn bolmagyňyz üçin haýal, rahat depginde işläň.
Adaty maşklardan başga-da birHepdede azyndan iki ýa-da üç gezek, Siz garşylyk zolaklaryny, agramlyklary ýa-da öz beden agramyňyzy ulanyp bilersiňiz.
Ahyrsoňy don'ýatdan çykarmaňMaşkdan soň hepdede azyndan iki gezek ähli myşsalaryňyzy gyşaryň. Bu siziň çeýeligiňizi saklamaga we şikeslenmegiň öňüni almaga kömek edýär.
Ýerleşdirilen wagty: 2023-nji ýylyň 31-nji oktýabry